godziny treningu

ja wprawdzie trenuje dopiero dwa lata i trzy miechy ale zapał mi jeszcze nie przeszedł:) Nie opuściłam ani jednego treningu:) Nawet z gipsem przychodziłam na treningi i przez półtora godziny robiłam brzuszki. Więc jeśli to serio lubisz i jest to pasja to może zapał nie mije:) Zresztą to już też przyzwyczajenie i tak jak mówi Olokk- uzależnienie:)

[...] ok. 2 min. Po dotychczasowym miesięcznym treningu nie przybyłem nic na masie, rzeźba dość widocznie się poprawiła, wytrzymałość i siła wzrosły, stracić na masie też nie straciłem. Ćwiczę ok. 1,5 godziny u kumpla na siłowni. Wyposażenie to ławeczka, sztangi, sztangielki. Jako dietę jadłem więcej jajek, mleka i wyrobów mlecznych, ryb, warzyw. ace

[...] i wadze, ale różnie może byc) to możesz dodac w okresie budowania masy do diety dodatkoe kalorie w postaci spożycia 100g gainera zaraz po treningu, a w ciągu mniej więcej godziny potem jesz normalny potreningowy posiłek (ja tak robię gdy jestem na masie). Mając tak wysokie fundusze, proponowałbym następujące zakupy (stała suplementacja): - ZMA [...]

[...] wystarcza - a to dlatego że organizm oprócz wyczerpania/zmeczenia ćwiczonej grupy wyczerpuje również zasoby energetyczne które na odbudowę potrzebuja conajmniej 24 godziny bez jakiegokolwiek wysiłku mogacego zakłucić tę odnowe , nie pełna odnowa spowoduje najpierw przemeczenie na kolejnych sesjach co z czasem skumuluje sie w [...]

[...] włoskie. 16.00 100 g pierś z kurczaka 50g ryżu Dodaj warzyw i tłuszczy, żródła podałem wyżej. 17.00-18.00 trening 18.05 2 banany + białko z prochu po treningu, za pół godziny normalny posiłek. 19.00 150 g pierś z kurczaka 50g ryżu Dodaj warzyw 22.00 jajecznica z 4 jaj DOdaj warzyw, nie za dużo tłuszczu z jajek? Proponowałbym tu oliwe [...]

[...] najlepiej z polediwcą+ jakieś warzywka 3 obiad. tradycyjnie kurak + ruz brązowy lub paraboliczny+ 10 ml oliwy z oliwek polej ryż lub odrazu do buzi 4 przed treningowycoś szybko wchłaniajacego się 5 po treningu. jak masz carbo to daj teraz 6. twaróg + olwia godzin nie podaje rozplanuj to tak żeby było co 2-3 godziny jak pomogłem to daj soga

[...] kreatyna 3g+50-70glukozy tak jak napisalem wyzej 20min pozniej 1banan + gainer Optimum nutrition Mighty ONe 3000-60g no tu moze byc choc mozesz wydluzyc czas do pol godziny al e top kwestia indywidualna 40min pozniej 3posilek ryz brazowy 125g piers z kurczaka 150g brokuly albo jakas salatka ok 4Tuńczyk + makaron 100g lub ryż brązowy [...]

Kredka i węgle po treningu, a białko ok. godziny po. Chyba, że godzine po zarzucasz wysokobiałkowy posiłek.

[...] przetrwać godzinną podróż do domu po siłowni. Zmieniony przez - 19Cayenne91 w dniu 2018-08-28 12:53:06 Ty sobie rob jak chcesz, ale nie doradzaj innym zle, tak po prostu :-) ps. znacznie lepiej bys zrobil gdybys po prostu wypil sobie zwykle wpc,skoro nie jestes w stanie wytrwac tej godziny Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-08-28 13:27:25

[...] będzie się pozbywał mięśni na ujemnym bilansie kalorycznym. W takiej sytuacji redukcja nie jest sensowna. Podepnę się pod temat @Domer, czyli jak np. trenuje taekwon-do w chwili obecnej 2x w tygodniu po 3 godziny, a od września 3-4 razy w tyg po 1,5 h, to skoro to nie jest trening siłowy na siłowni z żelazem to nie mogę być na ujemnym bilansie?

[...] Jem duzo wysokobaiałkowych posiłków.. oprócz tego jakies jogurty,mleko itp. Trening tj: Poniedziałek: Wyciskanie na klate skos i poziom 3x10 Wtorek: Zazwyczaj biegam z pół godziny zeby sadełka nie było Srd: Bicek ze sztangą ,modlitewnik Tric: Francuz i wyciskanie sztangielek Czw: Free Pt: Plecy: Wiosłowanie,podzciaganie sztangielek i potem dól [...]

[...] z wagi ale jednoczesnie dostarczac organizmowi wszystkich niezbednych skladikow bo to daje sile i mase miesniowa:D a co do treningu cwicze szesc razy w tygodniu po dwie godziny ale i tak nie moge sie pozbyc tluszczu. wrecz przeciwnie wydaje mi sie ze jest go coraz wiecej. miesnie i sila tez rosna to fakt ale nie w takim tepie z ktorego [...]

kickboxing i muay thai na teofilowie, róg aleksandrowskiej i traktorowej, ulica harcerzy w szkole, ponad półtorej godziny dobrej wycisku, fajna atmosfera na treningu, chodzą nawet dziewczyny( i to jakie;)... POLECAM !!! To kontynuacja treningów Fighter Łódź Radka Zalasy

[...] szło 100/150 gr carbo i 50-70 białka po godzinie posiłek bez tłuszczy potem owoce i 3 insę wbijałem max do 17 godzinie i podobnie postępowałem.Musisz dograć sobie pod swoje godziny treningowe i zawsze mieć coś słodkiego pod ręką,ja nosiłem batoniki lub carbo olimpa gotowe w butelce to się nie psuła a masz zawsze 100 gr wegli na spozycie od zaraz [...]

[...] + tłuszcze + warzywa bezpośrednio po treningu to nic by się nie stało. Tutaj akurat chodzi również o czas bo w takim czasie wracam do domu + gotowanie i wychodzi te 1,5 godziny zazwyczaj Warzywa do każdego posiłku, urozmaicaj sobie posiłki (bo będziesz miał już dosyć zanim jeszcze nie zaczniesz) i nie przesadzaj z twarogiem/serkiem wiejskim. [...]

ja przez ostatnie 6 miesięcy dostarczam w jednym posilku całe zapotrzebowanie (jem go miedzy 16:30 a 18), ok.1900-2000 kcal (w zaleznosci od intensywnosci treningu) i sylwetka wygląda o niebo lepiej niz na wczesniejszych 5-6 posilkach co 2-3 godziny :-D

[...] etapach 2-3 razy dziennie. 4. Ubieraj się ciepło 5. Dostarczaj organizmowi wystarczającą ilość głębokiego snu, hormon wzrostu produkowany jest głównie w ciągu pierwszej godziny. 6. Dostarczaj aminokwasów takich jak ornityna czy arginina w ciągu dnia. 7. Stosuj zbilansowaną dietę zawierającą węglowodany, białko i tłuszcz w odpowiednich [...]

[...] bardziej "naturalne", nie są spompowane a przez to wyniki są realne. Jak wiesz po treningu w mięśniach jest o wiele więcej krwi dlatego są większe, ale ten efekt schodzi do godziny. WIęc jak chcesz realnych wyników i nie chcesz sam siebie oszukiwać z wymiarami to mierzenie po przebudzeniu. A kiedy robić rzeźbę to już zależy od Ciebie ile chcesz [...]

daj wtedy porcje przedi po treningu w treningowe a w NT 2 razy miedzy posilkami jak masz przerwe miedzy jednym a drugim posilkiem z 2,5 h to wtedy gdzies na pol godziny przed posilkiem

Dzięki za szybkie odpowiedzi, zaraz zamawiam :) dawkowanie DT: rano 5g mono, przed treningiem Shot, po treningu 5gr mono, DNT: rano 5g mono i w okolicach godziny treningowej 5g mono czy tak?